- Don’t chase happiness. Become antifragile | Tal Ben-Shahar
📌 Tóm tắt Các Hành động Tăng Hạnh phúc Theo Mô hình S-P-I-R-E
- 🌟 Spiritual (Tinh thần) – Dẫn dắt một cuộc sống ý nghĩa và tỉnh thức trong hiện tại
- Chú ý đến hơi thở vào và ra để kết nối với hiện tại.
- Nhận thức về cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc của bản thân.
- Xác định điều gì thực sự ý nghĩa với bạn.
- Nhắc nhở bản thân về các giá trị cốt lõi sâu sắc.
- 🏃 Physical (Thể chất) – Chăm sóc cơ thể và kết nối tâm-thân
- Đi bộ, nhảy múa hoặc chạy bộ để vận động cơ thể.
- Kết nối với thiên nhiên (ví dụ: đi dạo trong công viên).
- Ăn một bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng.
- Chợp mắt ngắn để tái tạo năng lượng.
- 🧠 Intellectual (Trí tuệ) – Tham gia vào việc học hỏi sâu sắc và mở rộng trải nghiệm
- Đọc lại một văn bản ý nghĩa, nhìn nhận nó theo cách mới.
- Nuôi dưỡng sự tò mò, quan tâm đến một chủ đề mới.
- Thăm bảo tàng và quan sát kỹ lưỡng những gì bạn thấy.
- Làm điều gì đó bạn chưa từng thử, chú ý đến những điều mới mẻ trong việc quen thuộc.
- 🤝 Relational (Quan hệ) – Nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực với bản thân và người khác
- Ôm một người thân yêu với sự chú tâm hoàn toàn.
- Nói với người khác điều bạn trân trọng ở họ.
- Nhận ra những gì bạn trân trọng ở chính mình.
- Chia sẻ cách mà giáo viên/người hướng dẫn đã ảnh hưởng đến bạn.
- ❤️ Emotional (Cảm xúc) – Chấp nhận mọi cảm xúc, hướng tới sự kiên cường và lạc quan
- Mỉm cười để lan tỏa năng lượng tích cực.
- Nhớ lại một lần bạn vượt qua khó khăn thành công.
- Chấp nhận mọi cảm xúc của bạn là hợp lệ.
- Tự hỏi: “Điều gì sẽ làm tăng niềm vui của tôi ngay bây giờ?”
Tổng quan
Hình ảnh từ Whole Being Institute cung cấp các hành động cụ thể để cải thiện hạnh phúc theo mô hình S-P-I-R-E, tập trung vào 5 khía cạnh: Tinh thần (Spiritual), Thể chất (Physical), Trí tuệ (Intellectual), Quan hệ (Relational), và Cảm xúc (Emotional). Mỗi khía cạnh có các hành động thực tế, dễ áp dụng, giúp phát triển toàn diện con người và tăng cường hạnh phúc bền vững.
Để lại một bình luận