TUYÊN NGÔN CỦA NGƯỜI ANH HÙNG ĐỜI THƯỜNG | The Everyday Hero Manifesto: Activate Your Positivity, Maximize Your Productivity, Serve the World

TUYÊN NGÔN CỦA NGƯỜI ANH HÙNG ĐỜI THƯỜNG

The 5 AM Club by Robin Sharma

• The 4 Focuses of History-Makers
• How to install a new habit
• The 20/20/20 Formula
• Journaling
• Sleep
• The 10 Tactics of a Lifelong Genius
• The Twin Cycles of Elite Performance
• Happiness

Mindset, Heartset, Soulset and Healthset (The 4 Interior Empires)

🌟 Bốn “Đế Chế” Nội Tâm: Chìa Khóa Thành Công Toàn Diện

Robin Sharma giải thích rằng để đạt được thành công, mỗi cá nhân cần phải thấu hiểu và phát triển bốn “đế chế” nội tâm: Mindset, Heartset, Healthset và Soulset.

🧠 Mindset (Tâm Thế)

• Định nghĩa: Tâm lý và hệ thống niềm tin của bạn, là chìa khóa để bạn kiểm soát khả năng của bản thân, học hỏi và cải thiện.
• Tầm quan trọng: Một Mindset lành mạnh giúp bạn có niềm tin vững chắc, định hình cách bạn tư duy và phản ứng với thế giới.
• Xây dựng Mindset lành mạnh:
  • Đọc sách, gặp gỡ những người tích cực.
  • Cẩn trọng với thông tin tiêu cực từ mạng xã hội, internet hoặc những người xung quanh.
  • Môi trường sống, làm việc, các hoạt động và nội dung bạn tiếp xúc đều góp phần định hình Mindset.

❤️ Heartset (Tâm Hồn)

• Định nghĩa: Trạng thái cảm xúc của bạn.
• Tầm quan trọng: Ngay cả khi có tâm lý vững vàng, một trái tim “độc hại” (đầy buồn bã, đau khổ, tức giận, chưa tha thứ) sẽ phá hoại mọi nỗ lực và cản trở sự sáng tạo, đạt đến đẳng cấp thế giới.
• Phát triển Heartset:
  • Là yếu tố sống còn cho sự phát triển toàn diện của Emotional Intelligence (EQ).
  • Theo Daniel Goleman, 5 yếu tố quan trọng của EQ bao gồm:
    • Self-awareness: Tự nhận thức về cảm xúc của bản thân.
    • Self-regulation: Tự điều chỉnh cảm xúc.
    • Motivation: Động lực nội tại.
    • Empathy: Khả năng thấu cảm.
    • Social skills: Kỹ năng xã hội.
  • Thực hành:
    • Viết nhật ký giúp duy trì Self-awareness và Self-regulation.
    • Trò chuyện với người tin cậy khuyến khích phát triển Social skills và Empathy.

🏋️ Healthset (Sức Khỏe)

• Định nghĩa: Năng lượng và sức sống của bạn, quý giá hơn cả trí thông minh.
• Tầm quan trọng:
  • Người khỏe mạnh có mức độ stress thấp hơn, dẫn đến năng suất cao hơn.
  • Duy trì Healthset giúp bảo vệ năng lượng, kéo dài tuổi thọ để phục vụ và làm những điều vĩ đại.
• Lợi ích của việc tập luyện:
  • Giảm stress: Giảm hormone stress như adrenaline và cortisol.
  • Tăng cường tâm trạng: Kích thích sản xuất endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng).
  • Cải thiện chức năng não: Thúc đẩy biểu hiện Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) – một protein quan trọng cho synaptic plasticity, cần thiết cho learning và memory. BDNF cũng liên quan đến việc quản lý ăn uống, uống nước và trọng lượng cơ thể.
• Thực hành: Dù chỉ 10 phút tập luyện tại nhà mỗi sáng và quan trọng là phải SWEAT (đổ mồ hôi).

✨ Soulset (Linh Hồn)

• Định nghĩa: Kết nối với bản chất cao hơn và những đức tính cao quý của bạn.
• Tầm quan trọng:
  • Linh hồn là con người chân thật sâu thẳm của bạn, khác với Ego (cái tôi, hình ảnh bạn thể hiện ra bên ngoài).
  • Khi bạn học cách hòa hợp với Soulset mỗi ngày, cuộc sống sẽ trở nên suôn sẻ hơn, hành động ít gặp khó khăn hơn. Bạn sẽ cảm thấy thăng hoa và đạt được sự bình yên nội tâm.
• Cách kết nối với Soulset:
  • Meditate (Thiền định).
  • Be one with nature (Hòa mình vào thiên nhiên).
  • Lose yourself in something you love (Đắm mình vào điều bạn yêu thích).
  • Travel (Du lịch).
  • Journal (Viết nhật ký).
  • Yoga.

Mindset [Psychology]

• Reading/Learning
• Conversation
• Reflection
• Meditation
• Visualization
• Influences
• Environments and
• Performances

Heartset [Emotionality]

• Processing and releasing toxic emotions
• Healing your wounds
• Emotional IQ and
• Gratitude

Healthset [Physicality]

• Exercise
• Nutrition
• Rest/sleep
• Hygiene and
• Relaxation

Soulset [Spirituality]

• Simplification
• Ego Reduction
• Truth Connection and
• The Shortness of Life

The 4 Focuses of History-Makers

The 4 focus of history makers:

1. Capitalisation IQ – intelligently exploiting whatever primal gifts you’ve been given.
2. Freedom from Distraction- An addiction to distraction is the death of your creative production.
3. Personal Mastery Practice – Training the best part of you.
   4 Interior Empires – Mindset, Heartset, Healthset, Soulset
4. Day Stacking – daily personal and professional optimizations

How to develop new habits

To Start a new habit we can taken through the below ways:
1.Trigger – a trigger to start the habit everyday. An alarm to wake up at 5am that doesn’t have a snooze option.

2.Ritual – something you practice to do when you wake up everyday like a small warm-up exercise.

3.Reward – like sleeping early to compromise the early hours.

4.Repeat – consistency in doing the above.

Followed by the Habit Arc, we are taken through the Habit Installation Protocol – Described in 3 stages(22 days each)

• Deconstruction Stage – rise above your own force of gravity
• Installation Stage – interior renovation
• Integration Stage – making habit part of ourselves/our routine.

The 3 Step Success Formula

The 20/20/20 Formula