Positive Psychology: Resilience Skills University of Pennsylvania

Positive Psychology: Resilience Skills University of Pennsylvania

Resilience and Optimism

1. Định nghĩa của Togade và Fredrickson:
2. Các Yếu Tố Cấu Thành “Resilience” Theo Lăng Kính Khoa Học
3. Core Domains of Resilience
4. Sức Mạnh Của Optimism (Sự Lạc Quan) Trong Việc Thích Ứng Kiên Cường
5. Khoa Học Về Optimism (Sự Lạc Quan) Và Các Phương Pháp Đánh Giá
   • Phương Pháp 1 – Dispositional Optimism (Sự Lạc Quan Theo Khuynh Hướng)
   • Phương Pháp 2 – Explanatory Style (Phong Cách Diễn Giải)
   • Phân Tích Chuyên Sâu Ba Chiều Hướng Của Explanatory Style
   • Định Nghĩa “Lạc Quan” Và “Bi Quan” Dựa Trên Phong Cách Diễn Giải
6. Các Phát Hiện Khoa Học Về Tác Động Toàn Diện Của Optimism (Sự Lạc Quan)
   • Tác Động Của Optimism Lên Khả Năng Chịu Đựng Căng Thẳng Và Các Mối Quan Hệ
   • Optimism Và Sức Khỏe Tinh Thần & Cảm Xúc, Đặc Biệt Là Trầm Cảm
   • Mối Liên Hệ Giữa Optimism Và Sức Khỏe Thể Chất & Tỷ Lệ Tử Vong
   • Vai Trò Của Optimism Trong Thành Công Công Việc: Nghiên Cứu Về Nhân Viên Bảo Hiểm
   • Tác Động Của Optimism Lên Thành Tích Học Tập Và Thể Thao
7. Giải Mã Cơ Chế Hoạt Động Của Optimism – Tại Sao Lạc Quan Lại Hiệu Quả?
   • Đặt Vấn Đề – Sự Hoài Nghi Ban Đầu Và Nhu Cầu Tìm Hiểu Cơ Chế
   • Cơ Chế Nhận Thức – Cách Người Lạc Quan Nhìn Nhận Vấn Đề
   • Cơ Chế Hành Vi – Sự Khác Biệt Trong Hành Động
   • Các Cơ Chế Khác: Cảm Xúc Và Hành Vi Chủ Động
8. Thực Hành Nhận Diện Và Áp Dụng Optimism (Sự Lạc Quan) Trong Thực Tế

Cognitive Approaches to Resilience: Strategies to Increase Optimism and Resilient Thinking

1. Giới thiệu khái niệm “Thinking Traps”:
   1. Nền Tảng Học Thuật Của “Thinking Traps” – Sự Hội Tụ Của Hai Trường Phái Nghiên Cứu Lớn
   2. Nguyên Tắc Nền Tảng – Tại Sao Tư Duy Lại Là Trọng Tâm Của Resilience?
   3. Mối Liên Hệ Giữa “Thinking Traps”, “Mental Agility” và Lộ Trình Học Tập
2. Năm “Thinking Traps” (Cạm Bẫy Tư Duy) Phổ Biến Nhất
   1. “Thinking Trap” #1 – Mind Reading (Đọc Suy Nghĩ)
   2. “Thinking Trap” #2 – Me (Lỗi Tại Tôi)
   3. “Thinking Trap” #3 – Them (Lỗi Tại Họ)
   4. “Thinking Trap” #4 – Catastrophizing (Thảm Họa Hóa)
   5. “Thinking Trap” #5 – Helplessness (Bất Lực)
3. Năm Cạm Bẫy Nhận Thức: Tiền Tình Tâm Lý, Yếu Tố Tác Động Và Chiến Lược Can Thiệp Để Xây Dựng Resilience và Optimism
4. “Real-Time Resilience” – Kỹ Năng Phản Kháng Tư Duy Tiêu Cực Tức Thời
   1. Minh Họa Áp Dụng Kỹ Năng “Real-Time Resilience” (Phần 1)

Managing Anxiety and Increasing Positive Emotions Like Gratitude

1. Catastrophizing – Động Lực Của Sự Lo Âu Quá Mức
   1. Vai Trò Của Hormone Trong Phản Ứng Stress – Adrenaline và Cortisol
   2. Hệ Thần Kinh Tự Trị – Cuộc Giằng Co Giữa Hai Hệ Thống Đối Lập
2. Ba Phong Cách “Catastrophizing” (Thảm Họa Hóa)
   1. Phân Tích Phong Cách #1 – Downward Spiral (Vòng Xoáy Đi Xuống)
   2. Phân Tích Phong Cách #2 – Scatter Shot (Bắn Tỉa Phân Tán)
   3. Phân Tích Phong Cách #3 – Circling (Vòng Lặp Luẩn Quẩn)
   4. Tổng Hợp và So Sánh Ba Phong Cách “Catastrophizing”
3. Các Tác Nhân Kích Hoạt “Catastrophizing” (Thảm Họa Hóa)
   1. Tác Nhân Kích Hoạt #1 – Ambiguity (Sự Mơ Hồ)
   2. Tác Nhân Kích Hoạt #2 – Điều Bạn Coi Trọng Đang Gặp Rủi Ro (Something You Value Highly Is at Stake)
   3. Tác Nhân Kích Hoạt #3 – Tình Huống Bạn Vốn Đã Sợ Hãi (A Situation You Already Fear)
   4. Tác Nhân Kích Hoạt #4 – Trạng Thái Mệt Mỏi Hoặc Kiệt Sức (Being Run Down or Depleted)
4. Kỹ Năng Nhận Thức Bốn Bước Để Thách Thức Tư Duy “Catastrophizing” (Thảm Họa Hóa)
   1. Bước 1: Worst Case (Kịch bản Tồi tệ nhất)
   2. Bước 2: Best Case (Kịch bản Tốt đẹp nhất)
   3. Bước 3: Probable (Kịch bản Có khả năng xảy ra nhất)
   4. Bước 4: Action (Hành động)
5. “Deliberate Breathing” (Hít Thở Có Chủ Đích) – Kỹ Năng Điều Chỉnh Sinh Lý Để Quản Lý Lo Âu
   1. Giải Thích Cơ Chế Và Lợi Ích Của “Deliberate Breathing”
   2. Hướng Dẫn Thực Hành Kỹ Thuật “Deliberate Breathing”
6. Giải Mã “Mindfulness” (Chánh Niệm) – Từ Thực Hành Đến Chuyển Hóa Cuộc Sống
   1. Các Kết Quả Nghiên Cứu Về Lợi Ích Của Việc Thực Hành “Mindfulness”
   2. Sự Chuyển Hóa Sâu Sắc – “Phần Thưởng” Thực Sự Của “Mindfulness”
   3. Cơ Chế Cụ Thể Mà “Mindfulness” Dùng Để Vô Hiệu Hóa Lo Âu
7. Khoa Học Về Cảm Xúc Tích Cực và Lý Thuyết “Broaden-and-Build”
   1. Chuyển Đổi Trọng Tâm – Từ Quản Lý Tiêu Cực Đến Xây Dựng Tích Cực
   2. Giới Thiệu Nền Tảng Khoa Học – Lý Thuyết “Broaden-and-Build” Của Dr. Barbara Fredrickson
   3. Hiệu Ứng “Broaden” (Mở Rộng) – Tác Động Của Cảm Xúc Lên Nhận Thức
8. Hiệu Ứng “Build” (Xây Dựng) Của Cảm Xúc Tích Cực – Cách Chúng Xây Dựng Nguồn Lực Và Vô Hiệu Hóa Căng Thẳng
   1. Giới Thiệu Hiệu Ứng “Build” – Cách Cảm Xúc Tích Cực Xây Dựng Nguồn Lực Lâu Dài
   2. Hiệu Ứng “Undo” (Vô Hiệu Hóa) – Bằng Chứng Khoa Học Về Khả Năng Vô Hiệu Hóa Căng Thẳng
   3. Ý Chính 3: Mối Liên Hệ Giữa “Resilience”, Cảm Xúc Tích Cực và Phục Hồi Sinh Lý
9. Khoa Học Về Lòng Biết Ơn (Gratitude) – Lợi Ích, Cơ Chế và Các Rào Cản