Hierarchy of Happiness

Sloww-Hierarchy-of-Happiness-eBook-v1.3.pdf || My_take_notes

The Hierarchy of Happiness || Summary || How to Apply

My Notes 101# Happiness ||

#1 (MONEY): Happiness can be “bought” (up to a point)—aim for the ever-elusive enough

#2 (SIMPLICITY): Happiness comes from simplicity of living and keeping your relationships with material things in check

#3 (RELATIONSHIPS): Happiness comes from relationships with people and is best when shared with others

#4 (CULTURE): Happiness—and a broader sense of well-being—can be learned from other cultures and environments

 #5 (EXPECTATIONS): Happiness is about keeping expectations in check

#6 (PRACTICE): Happiness is a skill that can be learned and requires training and practicing

#7 (CHOICE): Happiness is a mindful choice

#8 (PURPOSE): Happiness is a byproduct of finding meaning and purpose

 #9 (PRESENCE): Happiness is the way—it’s the path in the present moment

#10 (LETTING GO): Happiness is letting go of desires and accepting life as it is

#11 (TRANSCENDENCE): Happiness is transcending your self

#12 (JOY): Happiness is living the Joy of Being—the only true happiness

---

📌 Phần 1: Tiền bạc và Hạnh phúc (#1 MONEY)

• 💰 Hạnh phúc có thể “mua” được đến một mức độ – nhắm đến điểm “đủ” khó nắm bắt
  • Nghiên cứu cho thấy hạnh phúc tăng theo thu nhập đến khoảng 60.000-75.000 USD/năm, sau đó không tăng thêm.
  • Quá ít tiền (nghèo đói) gây bất hạnh; quá nhiều tiền lại không đảm bảo hạnh phúc.
  • Điểm “đủ” nằm giữa quá ít và quá nhiều – trích dẫn: “Hạnh phúc là nơi giữa thiếu thốn và dư thừa” (Tục ngữ Phần Lan).
• 📊 Các yếu tố khác quan trọng hơn tiền khi đạt mức thu nhập cơ bản
  • Từ 40.000 USD/năm, sức khỏe, mối quan hệ và mục đích sống vượt qua tầm quan trọng của thu nhập.
  • Từ 50.000 USD/năm, thu nhập thêm không ảnh hưởng đến hạnh phúc hàng ngày (theo 80000Hours.org).
  • Tăng từ 40.000 lên 80.000 USD chỉ nâng mức hài lòng từ 6.5 lên 7/10 – ít thay đổi so với công sức kiếm tiền.
• 🔄 Hiện tượng “máy chạy bộ khoái lạc” (Hedonic Treadmill)
  • Con người nhanh chóng quay về mức hạnh phúc ổn định dù có thay đổi lớn (tăng thu nhập, sự kiện tích cực/tiêu cực).
  • Khi kiếm nhiều tiền hơn, kỳ vọng và mong muốn cũng tăng, nên hạnh phúc không bền vững.
  • Điểm “đủ” là nhận thức về dòng chảy tiền bạc, phù hợp với giá trị và mục đích sống – giảm 20-25% tiêu dùng vô thức (Vicki Robin).
• 🧠 Bài học: Đừng tôn thờ vật chất
  • Tiền và đồ vật không mang lại ý nghĩa thực sự – trích dẫn David Foster Wallace: “Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đủ nếu tôn thờ tiền bạc”.
  • Sống dưới mức thu nhập mang lại tự do mà người chạy theo lối sống xa hoa không hiểu (Naval Ravikant).

---

📌 Phần 2: Sự Đơn giản và Hạnh phúc (#2 SIMPLICITY)

• 🌱 Hạnh phúc đến từ lối sống đơn giản và kiểm soát mối quan hệ với vật chất
  • Sở hữu nhiều đồ không mang lại hạnh phúc lâu dài – Naval Ravikant: “Không có hạnh phúc trong vật chất”.
  • Chỉ giữ những thứ bạn yêu thích quanh mình là nguồn vui lớn (Marie Kondo).
  • Đồ vật không cần thiết hút thời gian, năng lượng và tự do (Fumio Sasaki).
• 🤲 Quan hệ với vật chất quan trọng hơn số lượng sở hữu
  • Seneca khuyên tập sống với ít để không sợ mất mát, coi tài sản là tạm bợ.
  • Đơn giản không phải từ bỏ hết, mà là thái độ nhẹ nhàng với vật chất.
• ⏳ Đơn giản hóa cuộc sống mang lại niềm vui
  • Hạnh phúc nằm ở những thú vui đơn giản: làm điều bạn yêu thích, ở bên người thân yêu (Leo Babauta).
  • Sống đơn giản kết hợp tư duy cao cả dẫn đến hạnh phúc lớn nhất (Paramahansa Yogananda).
  • Các tu sĩ tìm thấy niềm vui trong vẻ đẹp tự nhiên và bữa ăn giản dị (Haemin Sunim).
• 🌟 Đơn giản là tương lai của nhân loại
  • Từ “xuống cấp” (downshifting) trong thập niên 80, đơn giản giờ là “nâng cấp” (upshifting) – sống cân bằng hơn (Duane Elgin).
  • Hạnh phúc đến từ những khoảnh khắc bình dị nhiều hơn là phi thường (Haemin Sunim).

---

📌 Phần 3: Mối Quan hệ và Hạnh phúc (#3 RELATIONSHIPS)

• 🤝 Hạnh phúc đến từ mối quan hệ với con người và được chia sẻ
  • “Hạnh phúc không giảm khi được sẻ chia” (Siddhārtha Gautama); “Hạnh phúc chỉ thực khi chia sẻ” (Christopher McCandless).
  • Nghiên cứu Harvard 75 năm: Mối quan hệ tốt giữ chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh hơn (Robert Waldinger).
• 💡 Ba bài học lớn từ nghiên cứu về mối quan hệ
  • Kết nối xã hội tốt cho sức khỏe; cô đơn giết chết con người – người kết nối nhiều sống lâu hơn.
  • Chất lượng mối quan hệ quan trọng hơn số lượng – cô đơn có thể xảy ra ngay cả khi đông người.
  • Mối quan hệ tốt bảo vệ não bộ và cơ thể, không chỉ là sức khỏe thể chất.
• 🌈 Ứng dụng thực tế
  • Thời gian bên người thân yêu là điều ý nghĩa nhất trong đời (Waldinger).
  • Làm người khác hạnh phúc cũng làm bạn hạnh phúc (Gretchen Rubin); phục vụ người khác mang lại sự viên mãn lâu dài (Simon Sinek).
  • Không cần tham vọng lớn, chỉ cần bạn bè để trò chuyện là đủ (Héctor García).

---

📌 Phần 4: Văn hóa và Hạnh phúc (#4 CULTURE)

• 🌍 Hạnh phúc và sức khỏe có thể học từ các nền văn hóa khác
  • Báo cáo Hạnh phúc Thế giới xếp hạng các nước như Phần Lan, Đan Mạch, Na Uy cao nhất nhờ lối sống.
  • Mỹ xếp 18-19, cho thấy còn nhiều điều để học từ các quốc gia hạnh phúc.
• 🔍 Đặc điểm của các nước hạnh phúc
  • Đan Mạch: Sự hài lòng với cuộc sống, nhu cầu cơ bản được đáp ứng, kỳ vọng vừa phải.
  • Các “Vùng Xanh” (Blue Zones) như Okinawa, Sardinia: sống lâu nhờ lối sống lành mạnh.
• 🌿 Yếu tố lối sống ở Blue Zones
  • Kết nối: Mối quan hệ ý nghĩa (“chúng ta” thay vì “tôi”).
  • Ăn uống: Chế độ thực vật, uống rượu vang/trà với gia đình.
  • Mục đích: Đáp ứng nhu cầu cơ bản (ikigai từ Okinawa).
  • Thời gian: Không quan tâm đồng hồ; vận động tự nhiên: đi bộ, làm vườn.
  • Giảm căng thẳng: Ít lo âu; tâm linh và giấc ngủ đầy đủ.
• 🗺️ Ứng dụng vào cuộc sống
  • Học từ các khái niệm như hygge (Đan Mạch), niksen (Hà Lan), ikigai (Nhật Bản).
  • Sống gần thiên nhiên, tận hưởng công việc hàng ngày để tăng hạnh phúc.

---

---

📌 Phần 5: Kỳ vọng và Hạnh phúc (#5 EXPECTATIONS)

• 🎯 Hạnh phúc phụ thuộc vào việc kiểm soát kỳ vọng
  • Mo Gawdat (cựu giám đốc Google) đưa ra phương trình hạnh phúc: Hạnh phúc = Sự kiện – Kỳ vọng.
  • Cách chúng ta nghĩ về các sự kiện và so sánh với kỳ vọng thực tế quyết định hạnh phúc hay bất hạnh.
  • Hạnh phúc không tự đến mà là trách nhiệm của mỗi người – Gawdat: “Hạnh phúc là lựa chọn và có phương pháp”.
• 🏋️‍♂️ Hạnh phúc giống như giữ sức khỏe
  • Cần quyết định, tìm hiểu cách thực hiện và thực hành liên tục (như tập gym và ăn uống lành mạnh).
  • Biết cách thôi chưa đủ, phải hành động để đạt được hạnh phúc.
• 🧠 Ứng dụng thực tế
  • Điều chỉnh kỳ vọng thực tế giúp giảm thất vọng và tăng sự hài lòng.
  • Hạnh phúc là kỹ năng cần rèn luyện, không phải ngẫu nhiên hay món quà từ cuộc sống.

---

📌 Phần 6: Thực hành và Hạnh phúc (#6 PRACTICE)

• 🛠️ Hạnh phúc là kỹ năng cần học và rèn luyện
  • Dan Millman: Hạnh phúc không phải quyền bẩm sinh, mà là kỹ năng cần освоить (làm chủ).
  • Mọi thứ trong đời đều cần thực hành để cải thiện, kể cả hạnh phúc.
• 🏃 Ví dụ về sự kiên trì
  • Matthieu Ricard kể về người bạn 63 tuổi: Từ không chạy được 5 phút đến hoàn thành marathon nhờ tập luyện.
  • Tiềm năng hạnh phúc có sẵn, nhưng cần thực hành để kích hoạt – không chỉ dựa vào mong muốn.
• 🌟 Luyện tập thành bản năng
  • Naval Ravikant: Ban đầu ép mình nhìn mặt tích cực, dần dần thành thói quen tự nhiên.
  • Thực hành liên tục biến hạnh phúc thành phản xạ, thay vì nỗ lực có ý thức.

---

📌 Phần 7: Lựa chọn và Hạnh phúc (#7 CHOICE)

• ✅ Hạnh phúc là lựa chọn có ý thức
  • Leo Tolstoy: “Muốn hạnh phúc, hãy hạnh phúc” – đơn giản nhưng sâu sắc.
  • Marcus Aurelius: “Hạnh phúc đời bạn phụ thuộc vào chất lượng suy nghĩ”.
  • Lựa chọn hạnh phúc mỗi ngày mở khóa “còng tay” bất hạnh (David Steindl-Rast).
• ⏳ Tầm quan trọng của lựa chọn
  • Ralph Waldo Emerson: “Mỗi phút tức giận là 60 giây mất hạnh phúc”.
  • Naval Ravikant thách thức: “Nếu thông minh, sao không chọn hạnh phúc?”.
  • Rick Warren: “Không biết hạnh phúc với hiện tại, bạn sẽ không hạnh phúc dù có nhiều hơn”.
• 🧘 Triết lý từ cổ đại đến hiện đại
  • Stoics, Eckhart Tolle: Nguyên nhân bất hạnh không phải tình huống, mà là suy nghĩ về nó.
  • Michael Singer: Quyết định muốn hạnh phúc là bước đầu làm rõ lối đi cuộc đời.
  • Blue Zones: “Tư duy đúng” (Right Outlook) giúp sống vui vẻ trong môi trường ý nghĩa.

---

📌 Phần 8: Mục đích và Hạnh phúc (#8 PURPOSE)

• 🌍 Hạnh phúc là kết quả của việc tìm ý nghĩa và mục đích
  • Scott Dinsmore: Sống không đúng với bản thân gây bất hạnh; đi theo con đường riêng mang lại viên mãn.
  • Viktor Frankl: Hạnh phúc không thể truy cầu trực tiếp, mà đến từ lý do để hạnh phúc (ý nghĩa).
• 🔬 Nghiên cứu và quan sát
  • Haemin Sunim: Ý nghĩa trong công việc và mối quan hệ tốt là hai yếu tố cốt lõi của hạnh phúc.
  • Scientific American: Hạnh phúc cao nhất khi tham gia hoạt động ý nghĩa, phù hợp với bản thân tốt nhất.
• 🛤️ Mục đích là hành trình
  • Paulo Coelho (The Alchemist): Hạnh phúc là khám phá thế giới mà không quên trách nhiệm cá nhân.
  • James Clear: Yêu quá trình hơn sản phẩm giúp hạnh phúc bền vững.
  • Ikigai (Blue Zone Okinawa): Sống trong trạng thái “dòng chảy” (flow) mang lại niềm vui lâu dài.
• ❤️ Ứng dụng thực tế
  • Simon Sinek: Hạnh phúc đến từ hành động; viên mãn từ lý do hành động.
  • Dalai Lama: Chăm lo hạnh phúc người khác tăng cảm giác khỏe mạnh của bản thân.
  • Helen Keller: Hạnh phúc thật sự đến từ trung thành với mục đích cao cả, không phải tự mãn.
• ⚖️ Bài học cuối
  • Hối tiếc lớn nhất khi sắp chết: “Ước gì tôi sống đúng với bản thân” (Bronnie Ware).
  • Maria Popova: Sống hôm nay sao cho đời ý nghĩa và đáng tự hào khi nhìn lại.

---

---

📌 Phần 9: Hiện tại và Hạnh phúc (#9 PRESENCE)

• ⏳ Hạnh phúc là con đường – nằm trong khoảnh khắc hiện tại
  • Eckhart Tolle: Đừng tìm kiếm hạnh phúc, vì tìm kiếm là đối lập của nó; hãy đối diện thực tại thay vì bóp méo nó.
  • Albert Camus: Tìm kiếm ý nghĩa hạnh phúc làm bạn không bao giờ sống thật sự.
  • Thich Nhat Hanh & Siddhārtha Gautama: Không có con đường đến hạnh phúc, hạnh phúc chính là con đường.
• 🌼 Sống trong hiện tại mang lại niềm vui
  • Paulo Coelho: Tập trung vào hiện tại biến đời thành lễ hội – “đời là khoảnh khắc ta đang sống”.
  • Naval Ravikant: Bình an là hạnh phúc tĩnh; hạnh phúc là bình an động – người bình an luôn hạnh phúc.
  • Jean-Jacques Rousseau: Hạnh phúc hoàn hảo là cảm giác tồn tại thuần khiết, không bị quá khứ hay tương lai chi phối.
• 🧠 Bài học thực tế
  • Hạnh phúc không đến từ truy cầu mà từ việc sống trọn vẹn ngay bây giờ.
  • Tự do khỏi bất hạnh đạt được bằng cách chấp nhận hiện tại, không bị che mờ bởi bất mãn (Tolle).

---

📌 Phần 10: Buông bỏ và Hạnh phúc (#10 LETTING GO)

• 🎈 Hạnh phúc là buông bỏ ham muốn và chấp nhận đời như nó vốn có
  • Naval Ravikant: Ham muốn là hợp đồng tự làm mình bất hạnh cho đến khi đạt được.
  • James Clear: Hạnh phúc là trạng thái không muốn thay đổi – đến khi không còn khao khát khác biệt.
  • Eckhart Tolle: Cái tôi không bao giờ thỏa mãn lâu dài; bất hạnh đến từ cả đạt được và không đạt được.
  • Nghệ thuật của sự buông bỏ
• 🕊️ Thực hành không kháng cự
  • Werner Erhard: Hạnh phúc là chấp nhận những gì đang có.
  • Eckhart Tolle: Kháng cự khiến bạn phụ thuộc vào hoàn cảnh; buông bỏ giúp bạn tự quyết hạnh phúc.
  • Sri Chinmoy: Không phán xét mang hạnh phúc; tha thứ mang hạnh phúc hơn; yêu thương mang hạnh phúc nhất.
• 🌟 Niềm vui trong cái bình dị
  • Michael Singer: Buông bỏ suy nghĩ bám víu dẫn đến hòa bình vĩnh cửu và niềm vui tự nhiên.
  • William Morris: Bí mật hạnh phúc nằm ở sự quan tâm chân thành đến chi tiết đời sống hàng ngày.
  • Eckhart Tolle: Hạnh phúc thật sự ở những điều nhỏ bé – “tiếng xào xạc của thằn lằn, một cái nhìn thoáng qua”.

---

📌 Phần 11: Vượt thoát bản thân và Hạnh phúc (#11 TRANSCENDENCE)

• 🌌 Hạnh phúc là vượt qua cái tôi cá nhân
  • Viktor Frankl: Con người thực sự hiện thực hóa khi quên mình vì mục đích hoặc người khác – tự vượt thoát là chìa khóa.
  • Eckhart Tolle: Hợp nhất với đời là để đời sống bạn; bạn là điệu nhảy, đời là vũ công.
• 💡 Từ bất hạnh đến giác ngộ
  • Haemin Sunim: Người chưa giác ngộ chỉ vui khi mọi thứ theo ý muốn; người giác ngộ vui mỗi ngày vì tự do nội tại.
  • Michael Singer: Chọn hạnh phúc vô điều kiện là con đường tâm linh trực tiếp đến giác ngộ – không cần từ bỏ thế giới.
• ✨ Hành trình đến niềm vui vượt bậc
  • Singer: Không đóng lòng mình giữ năng lượng tích cực chảy – dẫn đến trạng thái ecstasy, giải phóng, Nirvana.
  • Cam kết sống vui dạy bạn mọi điều về bản thân, người khác và bản chất cuộc sống (Singer).

---

📌 Phần 12: Niềm vui tồn tại và Hạnh phúc (#12 JOY)

• 🌞 Hạnh phúc thật sự là sống trong niềm vui của sự tồn tại (Joy of Being)
  • Michael Singer: Thần thánh là Satchitananda (Hạnh phúc Vĩnh cửu); gần gũi Thần là sống vui vẻ tự nhiên.
  • Paramahansa Yogananda: Hạnh phúc nội tại không bị ngoại cảnh ảnh hưởng – tìm niềm vui vĩnh cửu qua thiền.
  • Eckhart Tolle: Ananda (niềm vui tồn tại) là hạnh phúc thật, không phụ thuộc vào vật chất hay sự kiện.
• 🎨 Niềm vui là gì?
  • Tolle: Niềm vui là khía cạnh động của sự tồn tại – khi vũ trụ nhận thức chính nó qua bạn.
  • Niềm vui không đến từ hành động mà từ ý thức bên trong chảy vào hành động (Tolle).
• 🧘 Joy of Being là gì?
  • Tolle: Là niềm vui của sự tỉnh thức – chỉ cảm nhận được khi ra khỏi suy nghĩ của cái tôi.
  • Hạnh phúc thật đến từ không gian nội tâm không bị vật chất che lấp – hòa làm một với bản chất bạn.
• 🌿 Ứng dụng thực tế
  • Tập trung vào hiện tại nâng cao chất lượng sống và niềm vui trong mọi việc bạn làm (Tolle).
  • Leo Tolstoy: “Muốn hạnh phúc, hãy hạnh phúc” – mang ý nghĩa tâm linh sâu sắc khi sống trong niềm vui tồn tại.

---